sztanga prosta

[...] tkanki tłuszczowej, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nozna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Dieta : redukcyjna, 2783 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, [...]

[...] jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? staz jakies 6miesiecy wiek 15 waga 67 trenuje pn klatka, triceps, biceps sr; plecy barki pt; klatka triceps biceps biceps; sztanga prosta 5x10-12 sztangielki mlotkowo 5x10-12 triceps; wyciag 3x8 wyciskanie wasko 3x10-12 klatka pn skos gora 4x12,12,10,8 skos dol 4x12,8,8,8 plaska 4x8 brama 4x12 [...]

[...] do klatki 3x10 6. bic sztang łamana 2x10 B 1. Wycisk hantle skos dodatni 3x10 2. wyciskanie hantli siedząc 3x10 3. prostowanie linek wyciąg górny 2x10 4. Siad 4x6 5. Wiosło sztanga nachwyt 4x10 6. bic hantla supinacja 2x10 takim oto planem jechałem ostatnie 8 tygodni Przyszedł czas na zmianę treningu z tym, że chciałbym zostać przy FBW gdyż [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego 3-dniowego planu FBW. Mam możliwość trenować 2x w tygodniu na szkolnej w pełni wyposażonej siłowni bez bieżni,oraz raz w tygodniu w domowym zaciszu mając do dyspozycji hantle. 2x10kg Plan treningowy: A Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 3x8 Wyciskanie francuskie Sztangą 3x8 Sztanga [...]

Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie [...]

[...] Udo:55 Dieta:jest Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej 4s-12 10 8-10 Wyciskanie na ławce skos 4s-12 10 10 8-10 Rozpiętki 4s-12 12 10 Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s-12 10 10 8-10 Młotek 3s-12 12 10 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem zza pleców 3s-12 10 8 Uginanie ramion Nachwytem 3s-12 10 8 Brzuch Unoszenie nóg [...]

Witam, Co sądzicie o tym treningu? Składa się on z 3 zestawów ćwiczeń wykonywanych dzień po dniu. Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - wyciskanie sztangi - skos głową w dół 4x10-8, leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, - "pompki" w oparciu o [...]

Witam Wreszcie udało mi się wrócić na siłownię po około dwóch miesiącach przerwy, ale potrzebuję porady odnośnie kierunku jaki powinienem obrać. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, ale ze względu na problemy zdrowotne musiałem przerwać trening na ponad pół roku... Od tamtej pory robiłem kilkumiesięczne powroty po czym znowu [...]

[...] sztangielki w opadzie 1x 5. wyciskanie sztangi z przed głowy 2x 6. unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x 7. francuskie wyciskanie stojąc (sztanga prosta) 1x 8. pompki w podporze tyłem 1x 9. uginanie ramion sztangą łamaną (szeroki uchwyt) 1x 10. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x [...]

[...] nachwytem Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: czasmai piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka, drążek, Dieta: robiłem pół roku dietę odchudzającą a teraz robię na siłę/masę mięśniową [...]

[...] Staż treningowy na słowni: z przerwami, bez planów z rok... z planami ze 4 miesiące? Uprawiane inne sporty: wf sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga prosta i łamana, ławka regulowana stojaki modlitewnik prasa ekspander :] Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] 8 powtórzen skośna w góre 3 serie po 8 powt skosna w dół 3 serie po 8 powt rozpietki 3 serie po 8 środa : plecy podciąganie 5 seri po 8 martwy ciąg 3 serie po 8 wiosłowanie sztanga 3 serie po 8 piatek : biceps triceps sztanga prosta 3 serie po 8 łamana stojac 3 sreie po 8 młotkowanie 3 serie po 8 wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 8 wyciskanie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 176 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga prosta sztanga łamana sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam ! Długo mnie nie było ( na forum ) wracam i zabieram się z fbw Rzucie okiem. Krytyka się przyda;) Z góry dzięki . 22 lata 2 lata siłowni Cel masa jakościowa ( jak to fajnie brzmi ;) A/W/B/W/A/ ... A Super seria: Spięcia + Wznosy nóg 3 obwody Przysiad 3 serie Ściąganie górnego wyciągu zza kark 3 Wyciskanie na skosie 3 Unoszenie wyciągu [...]

[...] drazka gornego wyciagu do czubka glowy z tylu 1x15 2.Martwy ciag 1x15 3.Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15 4.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 2x15 6.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 2x15 wiem ze duzo ale co zrobic... Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15

Witam Zaczynam treningi na domowej siłowni, którą udało mi się skompletować w piwnicy. Ćwiczę 2-3tygodnie, wybrałem FBW 3x w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek), i proszę o ocenę tego planu: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 3x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 (do [...]

[...] 3-4s Biceps 1.Sztanga prosta 4s 2.Modlitewnik 3s 3.Mlotki 3s Sr Plecy+Triceps 1.Drazek 4s 2.Sciaganie gornego wyciagu do karku 4s 3.Wioslo 4s 4.Martwy 3-4s Triceps 1.Francuz sztanga łamana 4s 2.Francuz hantla(tutaj bede zmienial)3s 3.Uginania w podporze 3s Barki+Nuki 1.Wyciskanie zza karku(zastanawiam sie na military press)4s 2.Unoszenie bokiem [...]

Witam wszystkichProsze o ocene mojego planu i ewentualnie poprawe Wtorek:Plecy&Biceps 1PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI WĄSKIM UCHWYTEM 4x 10,8,6,6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10,8,6,6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x 8,8,6,6 1.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21) 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK [...]

[...] ilość) można się dogadać i 2x28 oraz 2x25 pomaluje na nowo, a gwarantuje, że będzie się trzymać długo bo 2x25kg malowałem 3-4lata temu a farba zdarła się może w połowie. sztanga prosta(a w sumie to lekko wygięta ) 200cm 10-12kg jeszcze mam tak kilka rzeczy: 1gryf 40cm 28mm, 1 gryf 35cm 30mm, 2 gryfy samoróby po 50cm(sztanga 1m przecięta na [...]

Witam, po prawie 1,5 miesiąca ćwiczeń zmieniam sobie plan. Wcześniej robiłem pon:klatka+bic, sro:nogi+barki, pia:plecy+tric Teraz planuje rozłożyć to na 4 dni. Oto plan: PON: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -krzyżowanie linek w bramie 3x10 WTO: plecy [...]